血管年齢を下げる方法とは?血管年齢若返り対策ガイド

血管はサプリで修復し若返りさせる

乱れた食生活や不規則な生活習慣を送っていると気になるのが自分の血管年齢です。血管が詰まって血流が悪くなると、脳梗塞や心筋梗塞といった重篤な病気を引き起こすリスクが上がります。

血管年齢を下げる方法 としては、以下4点があげられます。

  1. 食生活の改善する
  2. 適度な運動する
  3. 禁煙する
  4. コレステロール(中性脂肪)を改善する

当サイトではそれぞれを詳細に解説していきますが、まず結論として!血管年齢をサプリで若返らせることをおすすめします。

その理由としては、「 毎日の食事で血管年齢を下げる為に必要な栄養素を摂取するのは難しいから 」です。

血流が滞りがちになる原因には、食生活の欧米化が大きく関係しています。肉料理が多くなり魚料理を食べる機会が少なくなると、血管に脂肪が付きやすくなります。

「サプリメント」では、青魚に多く含まれる「DHA」と「EPA」のオメガ3脂肪酸を高配合し、1日必要な摂取量を補うサポートをしています。

厚生労働省は、DHA・EPAの必要摂取量は1日1,000mgと推奨しています。しかし、この必要摂取量を食事から補うことはなかなか難しく、どの世代でも十分な量を摂取できていないのが現状です。

サプリで1日の必要摂取量の半分を補うことができれば、残りの半分は食事から摂取することが十分に可能です。

それでは、私がおすすめする人気のサプリメントを紹介します!

血管年齢を下げる為には

いつまでも健康で長生きできれば良いと思いませんか。しかし、もしかしたら、今のままでは健康な状態ではいられなくなるかもしれません。健康診断の時に、何か医師から指摘されたことはありませんか。

いろいろな検査をやりますので、加齢とともに何らかの指摘を受けやすくなります。中でも気を付けたいことは 血管年齢 です。血管も加齢とともに状態が変わってしまいます。血管が変わるとはいったいどのようなことでしょうか。

血管が変わってしまう影響とは?

若い人の血管はしなやかで弾力があります。しかし、加齢などによって弾力がなくなってしまいますし、硬くなってしまいます。

加齢が原因なら仕方がないと思うかもしれませんが、他にも原因はあります。だから、若い人も気を付けないといけません。

喫煙はやはり良くありません。タバコにはニコチンが含まれているのですが、これが血管に悪影響を及ぼしてしまいます。しかも、タバコには血管を収縮させる働きもあるので、血管にとって良いことがないと言っても良いでしょう。

血管が収縮してしまえば、血圧が高くなるので、血管がボロボロになってしまうかもしれません。かなり血管に負担をかけることになります。

ヘビースモーカーの人であれば、血管の状態がかなり悪くなっているかもしれません。これだけ悪いことだらけですから、喫煙している人は、すぐにでも禁煙したほうが良いです。

すでに、健康診断で異常が見つかっているのならばなおさらです。タバコに含まれているニコチンは依存症にもつながるために、なかなかやめられない人も多いです。

どうしても自分の力だけでは難しいと思ったら、医師に相談することをおすすめします。良い治療法がありますから、早めに治療を開始しましょう。

喫煙していなくても血管の状態が悪くなっている人はいます。喫煙以外にも考えられる原因はいくつもあります。

血管年齢を高めてしまう食生活とは?

食事はとても重要です。普段、どのような食事をしているでしょうか。高血圧になるような食事内容は決して良いことではありません。

血圧が高いということは、喫煙と同じように血管にかかる圧力がとても高くなっているので、どうしても血管が傷つきやすくなってしまいます。

塩分に気を付けないとすぐに高血圧になってしまうかもしれません。濃い味付けが好きな人は特に気を付けてください。お寿司を食べるときには、必ずネタだけではなくシャリにもたっぷり醤油を付けるような人は、かなり塩分の摂取量が多いはずです。

お寿司だけではなく、他の食べ物でもかなり醤油や塩などを使っているでしょうから、調理を工夫するなどして塩分をあまり摂らないようにしてください。

摂り過ぎてしまった塩分を体外に排出することも重要です。カリウムには、塩分を体外へ排出する効果がありますので、カリウムが入っているバナナやコーヒーなどを食べたり飲んだりすると良いでしょう。もちろん、これらを過信するのは良いことではないので、日ごろから塩分を摂取しすぎないようにしてください。

血管年齢を下げるおすすめの方法は生活習慣を見直すことです。以上のように喫煙をやめたり、食事を気を付けることはとても重要なことです。

生活習慣の改善による血管年齢の改善法

他にも、適度な運動を行うようにすると良いでしょう。きつい運動の場合は血管が収縮されてしまうので、 適度な運動にしたほうが良い です。ウォーキングやヨガ、ストレッチなど運動が苦手な人でも取り入れやすい運動はたくさんあります。

有酸素運動を行うことがポイントです。適度な運動をすることで、プラジキニンという物質が増えます。プラジキニンには、一酸化窒素を増やす働きがあり、血管を拡張してくれます。血管が広がることで、血流が良くなれば、老廃物を体外に排出することができます。

このような方法で血管年齢を下げることもおすすめですが、人気がある健康食品を取り入れるのも良いかもしれません。

サプリメントであれば、毎日飲み続けやすいので、より血管を若返らせやすいのではないでしょうか。すでに、サプリメントを飲む生活をしている人であれば、飲み忘れにくいはずです。

いろいろなサプリメントがありますが、DHAやEPAが入っているサプリメントを飲んでみてください。これらには、血管の柔軟性を保つことができますし、血液中の脂質のバランスを整える働きまであるので、血管が若返る効果が期待できます。

もちろん、食事で血中のコレステロールを下げたり、中性脂肪を減らすことも大事です。肉類が好きだったり、油っこいものを好んで食べる人は、なるべくこれらを減らして、野菜中心の食生活に変えてみてください。

糖やコレステロールをなるべく体内に吸収しないようにしたいので、食物繊維の多い野菜を食べたほうが良いです。食物繊維を摂取することで、食物繊維が糖やコレステロールを体内に吸収されるのをブロックしてくれるからです。

完全にブロックすることはありませんから、やはり肉類や甘いものなどをたくさん食べてしまうと血液も血管の状態も悪くなってしまいます。

食事の最初に野菜を一皿食べてみてください。洋食では前菜でサラダが出てきますが、これは理にかなっています。最初にサラダを一皿食べてから食事を始めれば糖や脂質などを吸収しにくくなります。

しかも、血糖値を急激に上げなくて済むこともできます。野菜を先に食べること はとても体に良いことだったのです。

これだけいろいろな方法で血管年齢を下げることができますが、どれも1日で終わらせないでください。せっかく人気のサプリメントを買ったのに、飲み続けなかったら血管の状態はいつまでたっても改善されません。どれも継続しないといけません。

喫煙する人にとって、禁煙はとてもつらいことかもしれませんが、禁煙は特に行ったほうが良いです。また、運動不足も血管を老けさせる要因です。デスクワークなどあまり体を動かす機会がない人には難しいことかもしれませんが、健康のためには適度な運動は取り入れてください。これらは、どれも人気があります。

一度に全部を取り入れることが難しくても、徐々に取り入れていけばつらく感じなくて済むはずです。時には医師の力を借りる必要があるかもしれませんが、できることから始めて、健康な血管を取り戻しましょう。